Como hemos comentado en anteriores artículos, las medias mañanas y las meriendas son las ingestas donde peores elecciones hacemos a nivel de alimentación. Son el momento de los snacks, los dulces, la bollería y los bocadillos de pan blanco con embutido.

A todo esto se junta que, en muchos casos, son rápidas e improvisadas ya que las hacemos en medio del horario de trabajo y paramos el tiempo justo para comer cualquier cosa de la máquina y así seguir con lo que estábamos haciendo.

Si por nuestro horario tenemos que hacer estas comidas intermedias en el trabajo, solemos tener 3 opciones:

  • Comprar algo en las máquinas de vending
  • Ir a la cafetería de la empresa o a una cercana
  • Llevar algo preparado de casa

Máquinas de vending

Suele ser la peor opción porque la oferta de comida que tienen es muy poco saludable.
Lo más habitual es que estén llenas de bollería industrial, snacks salados tipo patatas fritas, sandwiches envasados y refrescos.

¿Hay alguna opción buena en este tipo de máquinas? Pues cada vez más y esto es gracias a que cada vez más empresas implementan medidas de wellness corporativo como incluir comida sana dentro de la oferta de vending. Así ya podemos encontrar, por ejemplo, máquinas que venden fruta y agua en vez de bollería y refrescos.

Cafetería

En las cafeterías suele haber siempre alguna opción buena, como por ejemplo:

  • Café: tómalo solo, con leche o con bebida vegetal. Evita el azúcar y los edulcorantes.
  • Infusiones: igual que el café, mejor sin endulzar.
  • Fruta fresca: cada vez más cafeterías de empresa la ofrecen.
  • Tostadas de pan integral: ideal para combinarlas con aceite de oliva virgen extra y tomate.
  • Bocadillos de pan integral con un relleno distinto de fiambre: esta es la opción más complicada de encontrar. Puede ser que tengan alguno de tortilla de patata o alguno vegetal.

¿Qué evitar en la cafetería?

  • Los refrescos y los zumos
  • La bollería, aunque nos la vendan como “casera” porque la hagan allí mismo
  • Los bocadillos de pan blanco
  • Los fiambres y embutidos

Opción casera

Como siempre, esta es la mejor opción ya que nos permite planificarnos y optar siempre por opciones saludables. Algunos ejemplos:

  • Tupper con fruta o directamente alguna fruta que sea cómoda de comer como un plátano o unas mandarinas.
  • Bocadillos saludables como las que comentamos en un post anterior
  • Frutos secos al natural o tostados
  • Yogur natural o de soja sin azúcar
  • Palitos de zanahoria o tomatitos cherry

Como ves siempre hay alguna opción para comer bien cuando nos toca hacer la media mañana o la merienda en el trabajo.

Si quieres mejorar la salud de los trabajadores de tu empresa y necesitas ayuda para cambiar la oferta de las máquinas de vending o la carta de la cafetería, no dudes en ponerte en contacto conmigo